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- 小女人改变生活，大女人改变世界
- 发表人： 2016/5/29 19:24:45
- 2016-05-29 最中国的文化微刊 领袖智慧 “唯菊与石，品质高洁；唯石与菊，天生硬骨；悠悠清泉，娟娟明月；唯菊与石，品质高洁。”这是何香凝女士写给国母宋庆龄的赞诗。
毫不夸张地说，在那个年代乃至到现代，宋庆龄身上所散发出来的气质与魅力，可以满足任何一项关于女性的审美标准：知性大方、典雅端庄，平易近人而又高瞻远瞩……
纵观宋庆龄的一生，历经88年的风风雨雨，有幸福也有磨难，有欣喜也有悲伤。今天，是宋庆龄逝世35周年纪念日，国馆君谨以此文，缅怀伟人。
一个从年轻美到老的女人
在那个女性缠足风气还未完全消散的年代，宋氏三姐妹的传奇魅力，演绎了一场独领风骚的美丽正剧。
大姐宋霭龄有她的精明富有，小妹宋美龄有她的强悍能干，而宋庆龄则是由思想赋予了一种无人能企及的知性之美。
1913年春，从美国威斯里安的毕业生年鉴上，嵌入了一张清纯的东方女性照，照片底下有一行文字说：“从她的双眼和额头流溢出内心的光彩。”在同学的预言里，宋庆龄学成归国后定能成为一名出色的医学专家，却没想到，她最终成了中国的“圣女贞德”。
直至年老，她依旧风姿绰约，她总是盘着那个充满古老东方韵味的头发，一身打扮素雅端庄，每个言行举止，都向世人展现出什么才叫风华绝代。
伟人的另一面：为爱奋不顾身
孙中山与宋庆龄的爱情，向来深受世人津津乐道——一个49岁，一个22岁，一个身在日本，一个身在中国，宋庆龄不顾世俗反对、违抗父母之命，漂洋过海来到了孙中山身边。
他们像一对普通的夫妇，妻子给丈夫端上用心烹制的佳肴；而丈夫会在工作之余，给这位忠实的学生传授许多学问。这么多年以来，孙中山在庆龄口中的称谓，仍是那句“Dr.Sun”(孙博士)。
在时局动荡的尖峰时刻，孙中山夫妇一家遭受到叛军的炮轰袭击。面对敌人的追杀，从脸庞擦过的流弹，身边一个个倒下的侍卫，生死一线，她依然坚定地对孙中山说：“中国可以没有我，不可以没有你。”最终虽是逃过一劫，但宋庆龄为此劳累流产。
大致一个人的伟大，就在于此：面临生死抉择，她选择了奋不顾身，也许便因此得到上天的垂怜，让大局与感情，一个也未落下。
达则兼济天下
1925年，孙中山逝世，留下了这个仍是妙龄的女去子用瘦弱的肩膀，扛下了丈夫中道崩殂的残局。著名作家罗曼·罗兰称赞道：“她外表看来是一朵柔美的花，内心里则是一头无畏的狮子。”
确实，一个弱女子肩负着一个政党衰亡的遗命，她失败过，低落过，在最糟糕的时期，她的思想再次赋予了他一次命运的转机——从八年抗战至解放战争时期，她用捐助来的款项全支援给了中共。
1945年，毛泽东在重庆谈判期间，曾专程到宋庆龄寓所拜访，深情地说：“孙夫人，边区人民让我转达他们对您的问候和谢意！在抗日战争最艰苦的年代里。您为边区、八路军、新四军提供了最急需的药品和物资，我无法告诉您，这一切对我们的帮助有多大。”
宋庆龄在回顾中国福利会工作时，非常自豪地说：“在中国的福利工作中，并没有一点‘慈善’气息，也没有资本主义救济活动的‘施舍’心理。”为此，周恩来把中国的救济福利事业称为“孙夫人的事业”。这便是来自另一位伟人的高度评价：“慈善救济”等于“孙夫人”。
在那个男尊女卑的时代，女性难以在社会里崭露头角，那些肃穆的史书上更是少有关于女性的笔墨。
几代人对宋庆龄的“国母”称谓，则比任何一页史书的丰功记载，更加的掷地有声。
多年以后，她那停留在老式相框里的相片也许会随岁月泛黄，但作为一位旧时代的独立女性，女政治家、革命家，她的高洁傲骨、伟人灵魂，却会永远铭刻于人心。
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- 缅怀！杨绛笔下最美的九段话，句句入心！
- 发表人： 2016/5/29 19:21:54
- 2016-05-27 每天一点正能量 在中国作家榜上，她是年龄最大的上榜者，已近105岁高龄，仍精神矍铄，笔耕不辍。
在民国才女之列，她是最从容优雅的精神贵族，生于乱世，心中却有一份与世无争的宁静。
作为钱钟书眼中“最贤的妻，最才的女”， 杨绛先生已经跨越两个世纪的人生起伏。
当那些浮于人世的尘埃落定，她与生俱来的才华与魅力却依旧闪光，在岁月的历练下烨烨生辉。
杨绛先生的文字常被人称作韵致淡雅，独具一格。更难得的是，当她用这润泽之笔描写那些不堪回首的往事时，也拥有不枝不蔓的冷静，比那些声泪俱下的控诉更具张力，发人深省。
杨绛先生的9段话，
让你读懂生活的真谛，重新认识当下的自己。
① 你的问题主要在于读书不多而想得太多。
② 如要锻炼一个能做大事的人，必定要叫他吃苦受累，百不称心，才能养成坚忍的性格。
一个人经过不同程度的锻炼，就获得不同程度的修养，不同程度的效益。好比香料，捣得愈碎，磨得愈细，香得愈浓烈。
③ 有些人之所以不断成长，就绝对是有一种坚持下去的力量。
好读书，肯下功夫，不仅读，还做笔记。
人要成长，必有原因，背后的努力与积累一定数倍于普通人。所以，关键还在于自己。
④ 少年贪玩，青年迷恋爱情，壮年汲汲于成名成家，暮年自安于自欺欺人。
人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？
但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。
⑤在这物欲横流的人世间，人生一世实在是够苦。你存心做一个与世无争的老实人吧，人家就利用你欺侮你。
你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排挤你。你大度退让，人家就侵犯你损害你。
你要不与人争，就得与世无求，同时还要维持实力准备斗争。你要和别人和平共处，就先得和他们周旋，还得准备随时吃亏。
⑥ 惟有身处卑微的人，最有机缘看到世态人情的真相。
一个人不想攀高就不怕下跌，也不用倾轧排挤，可以保其天真，成其自然，潜心一志完成自己能做的事。
⑦ 上苍不会让所有幸福集中到某个人身上，得到爱情未必拥有金钱；拥有金钱未必得到快乐；得到快乐未必拥有健康；拥有健康未必一切都会如愿以偿。
保持知足常乐的心态才是淬炼心智、净化心灵的最佳途径。
一切快乐的享受都属于精神，这种快乐把忍受变为享受，是精神对于物质的胜利，这便是人生哲学。
⑧ 我是一位老人，净说些老话。
对于时代，我是落伍者，没有什么良言贡献给现代婚姻。只是在物质至上的时代潮流下，想提醒年轻的朋友，男女结合最最重要的是感情，双方互相理解的程度。
理解深才能互相欣赏、吸引、支持和鼓励，两情相悦。门当户对及其他，并不重要。
⑨ 我和谁都不争，和谁争我都不屑。
简朴的生活、高贵的灵魂是人生的至高境界。
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- 你绝对想不到：滴滴、陌陌、美团的第一批用户是怎么来的
- 发表人： 2016/5/29 19:04:12
- 2016-05-29 互联网观察 那些牛逼的互联网公司,在发展初期是如何推广的?
滴滴：花钱雇人去打车，守在厕所外面发传单
滴滴打车一开始只在一个城市（北京），用最精锐的部队验证自己的模式，成功时再横向复制，从而形成了今天的规模。但开拓北京的市场，却不像滴滴创始人程维想象的那样简单。
推广初期，没有出租车公司愿意和滴滴合作，员工都很沮丧。程维鼓励大家：再坚持一下，跑完全部189家公司，没有一家愿意跟我们合作，我们就认了、放弃！
经过不懈的努力，滴滴终于谈下来第一个出租公司——只有200余辆车的银山出租车公司，这家公司的老板允许程维他们在司机例会上演讲15分钟介绍产品。
那场推广会有100个司机在场，但只有20位有智能手机。面对滴滴的讲解，司机们面面相觑，这又是新骗术吧？
最后，有8位司机安装了客户端。程维拿着合同给其他出租车公司看——人家都做了，你们也可以尝试一下啊！就是这样，滴滴敲开了第二家、第三家公司。地推团队也开始有了干劲儿。
2012年9月，滴滴打车上线，有500位司机安装了客户端，但是上线的人数只有16个。程维给大家鼓劲：起码有16个司机相信我们，我们不能让这16个人失望！没有订单，我就找人去打车……
于是程维面试了一个人，每天给他400块钱，让他绕三环打车。当时还特意嘱咐：不要去昌平，资金有限，省着点花……
除了各个公司推广，滴滴的地推团队还设立了线下服务点，分布在北京西站、南站、南苑机场等司机聚集的地方，他们每天7点抵达开始工作，一直持续到晚上10点。出租车师傅慢慢驶过去的时候，地推的小伙子就抱着笔记本冲过去：师傅，你有智能手机吗？
为了保证体验，地推的小伙们会考虑到每个细节：他们把安装时间控制在3、5分钟，最后压缩到1分钟一个，否则司机会不满。在司机方便的厕所发传单时，他们会考虑是司机进去的时候发传单，还是出来的时候。因为如果是进去时发的传单，出来时往往就被扔掉了……
就这样，滴滴慢慢积累了第一批种子用户。
陌陌：搭讪附近小护士，解决挂号难
陌陌运营总监王力说：陌陌一开始也谈不上运营策略，就是一步步摸索着走。没有KPI，不怕丢脸，产品和运营都是尽快去碰壁，尽快去改进，尝试新的东西。但最重要的就是快。
推广初期的陌陌资金有限，所以在渠道选择上比较有限，需要盘子大、用户基数大，但花费比较少的社区进行推广。符合条件的有两样：QQ空间和新浪微博。由于QQ空间年龄偏小，所以陌陌将运营重心放在了新浪微博上。
一开始，陌陌只在微博上发传统信息，说有产品上线啦，亲朋好友帮忙给推一下。结果做了些推广之后，每小时的下载量居然最高能达到几百。
这让他们觉得，这条路子是对的，但是形式肯定要继续优化。所以陌陌开始把产品放在场景里去讲故事，让用户置身那个场景的时候，会想起来去用。
就比如一个小伙儿母亲病了，挂不上号，他就在协和医院走廊里刷陌陌，刷出来一堆医生护士。挑了一个护士开始聊天，结果聊了半天挺高兴。于是他跟人家说我妈病了，挂不上号，小护士马上说，没问题，我给你挂一个……
这是一个真实的案例，而这样的故事多了，用户的使用场景也就明确了。
在运营过程中，他们认为一个社区的活跃取决于女性用户的活跃，而女性用户的活跃度取决于她的需求是否被满足、这里是否有安全感。
所以陌陌还在新浪微博上针对女性做了很多推广，用一些她们喜欢的情感方面的文案获取好感。并且组建了一个七八人的团队，每天处理举报信息，保证女性用户的使用体验。
同时为了不让用户简单地把陌陌理解为约炮软件，他们增加了群组功能，做基于地理位置的关系沉淀。例如基于小区的业主群，利用它你可以找到自己的邻居，慢慢转化成熟人关系，构建城市的社区文化。
至此，陌陌完成了场景的转变，从一对一的网上社交场景，慢慢向社交、本地化方向转变，从线上走向了线下。
美团：从舞蹈班的美女开始
在推广初期，团购网对国内商户是一个全新概念，所以并不好谈。第一单生意是一个舞蹈塑形班，女老板是饭否（美团网创始人王兴的另一个创业项目）的用户，觉得王兴靠谱就答应了。
那一单卖出了79份，距离美团描述的“上千份”的蓝图有很大的距离，但也让商户们认识到了团购的价值。
那时的美团只有十几个人，团队扩张也比较慢，每天一单，一个月下来才三十单，由于筛选严格，谈三四个单子才会有一个上线。美团希望用这样严格的标准，来保证服务质量。
在扩张到其他城市时，美团在上海和天津选择了直营方式，其他多为代理或收购。就像哈尔滨、太原、唐山、东莞都是收购本地团购网站转化成美团分站的。这奠定了美团的基础。
而运营上，美团有的放矢，十分注重目标人群的用户体验。
以镇江为例，美团主抓年轻消费者——教师、大学生、公务员、银行员工，这样喜欢时尚品类的群体。在团购品类上，也投其所好，主推韩国料理、日本料理、自助餐、火锅、电影之类的。
与此同时，镇江的客服也做得很好，建立了很多会员群，会员有任何投诉，销售人员骑着电动车，15分钟内就会赶到处理。
不过与对手相比，美团显然不够疯狂。不仅在收购时经常被竞争对手截胡，市场上被对手疯狂进攻，连团队成员也经常被对手以两三倍的工资挖走。
当然，这并不合理，首先这些人员并不值这个价。其次，对方给这么高的工资势必会引起老员工反感，引发内斗。对此，美团的对策是，你要挖人，我就想办法拖、挽留，等过一两个月，先去的人感到问题了，这件事也就解决了。
这时美团士气很低落，内部质疑是不是融不到钱了？同行都在打广告，在挖人，美团却一点动作都没有……甚至有员工当面质问美团网副总裁王慧文：你别扯虚的，我就问你，到底投不投广告？
这里有一个小插曲，美团虽然没有投广告，但王兴有一个判断——用户在线下看到了广告，终究要来线上消费，所以他在百度购买了团购的关键词。用户搜索团购，出现的第一位就是美团。
对此美团高层有自己的判断——疯狂烧钱，不理性竞争不会持续太久，团购资本市场的冬天很快就要到了。所以，在账面上还有1200万美元的情况下，美团按兵不动，继续融资储备资金，静静等待战机到来。
2011年7月，用户对团购的消费习惯已经形成，但是资本市场却进入了冰川期，无法继续投入资金支持。而美团，却在这时候拿到了5000万美元的B轮融资，并将其公之于众。一时间舆论哗然。
接下来，缺少资金支持的其他团购网站纷纷裁员、拖欠商家账期，而美团则稳扎稳打，或是彻底歼灭，或是收购兼并，慢慢站稳了脚跟。
结论：没有人能够随随便便成功！
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- 其实朋友真的是要筛选的，因为......
- 发表人： 2016/5/29 19:00:13
- 2016-05-27 华恩读书会 我们的很多烦恼，都是因为跟错误的人相处。
人是接纳性很强的物种，很容易受环境影响。
你身边多一个消极、无趣、狭隘、毒舌的人，你的生活里就多了一个气味不怎么美妙的垃圾桶，你的幸福感就会打一些折扣，生命质量也会被拉低一截。
关键是，这垃圾桶还是一个污染源，会在不知不觉中，把错误的思维方式传染给你。
跟斤斤计较的人做朋友，久了，你就变得斤斤计较。
跟眼毒嘴毒的人做朋友，久了，你就变得挑剔狭隘。
跟无趣无品的人做朋友，久了，你的品味趣味就降低了。
跟喜欢抱怨的人做朋友，久了，你的心里就会生出许多怨气。
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- 这应该就是一个人最好的状态
- 发表人： 2016/5/29 18:58:05
- 2016-05-28 华恩读书会 最好的状态就是，
随遇而安、
遇事不急不躁，
该有主心骨的时候能镇得住场，
不该有的时候能心安理得躲一旁不多话；
会爱人，会关心人，
会牵挂人，但不缠人；
有思想，有理想，
有理性，很幽默，敢自嘲；
会为爱的人甘于放下身段，
有学习的热情和动力，
每天都在进步，
但不再期待别人的夸奖。
要给自己一个梦想，
之后朝着那个方向前进。
如果没有梦想，生命也就毫无意义。
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- 人到中年的八件大事
- 发表人： 2016/5/29 18:56:13
- 2016-05-28 华恩读书会 1.沉淀朋友
“穷在大路无人问，富住深山有远亲。”在你生活处于低潮和困境时，向你伸出温暖双手的人，才是你的朋友！千万不要相信在你富贵时的那些甜言蜜语。
2.淡定心情
这个年龄段，对发生在身边的事，你已经完成了从“看不惯”到“看得惯”这个过程了，不要抱怨，也不要和自己过不去，如果你还不习惯，说明你还不够成熟。
3.播种善良
播种善良是在给自己“修心”。要尽己所能让那些比你苦、比你难的人感受到世上的阳光。经常播种善良，不经意间就会开出美丽的人性之花。
4.培养爱好
琴棋书画、花鸟虫鱼、摄影、收藏……爱好是日子中的味精，让生活有了滋味，它会打开你的记忆和想象，铺陈你的浪漫。当你全身心投入时，更会给你意想不到的宁静和享受。
5.得失随缘
胜之坦然，败之淡然。得之我幸，失之我命。说到底，人生都是独行者，世间最苦是钟情，好在这年龄已过了“激情燃烧的岁月”，你终归要在得失面前保有一份冷静。
6.学会承受
有些苦痛和烦恼只能你自己默默地去承受，历练一次，就丰富一次。自己梦自己圆，解铃还需系铃人，这才是你心灵之痛最好的补药。
7.常怀感恩
当我们参加完葬礼，总会涌起一些感慨，总会有万般的珍惜。感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜一草一枝，还会抚平你的欲望，幸福的心境也往往来自于此。
8.勤于读书
读书，用别人的经验，长自己的智慧，何乐而不为？把读书变成一种习惯，不仅能医愚，还会长久地保持你的个性魅力。
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- 习近平：推动老龄事业全面协调可持续发展
- 发表人： 2016/5/29 18:52:32
- 2016-05-28 16:58 新华社北京5月28日电中共中央政治局5月27日下午就我国人口老龄化的形势和对策举行第三十二次集体学习。中共中央总书记习近平在主持学习时强调，坚持党委领导、政府主导、社会参与、全民行动相结合，坚持应对人口老龄化和促进经济社会发展相结合，坚持满足老年人需求和解决人口老龄化问题相结合，努力挖掘人口老龄化给国家发展带来的活力和机遇，努力满足老年人日益增长的物质文化需求，推动老龄事业全面协调可持续发展。
学习会上，徐绍史、李立国、尹蔚民、李斌分别就我国人口老龄化形势、加强和改进老龄工作、促进老龄事业发展谈了意见和建议。
中共中央政治局各位同志认真听取了他们的发言，并就有关问题进行了讨论。
习近平在主持学习时发表了讲话。他强调，人口老龄化是世界性问题，对人类社会产生的影响是深刻持久的。我国是世界上人口老龄化程度比较高的国家之一，老年人口数量最多，老龄化速度最快，应对人口老龄化任务最重。满足数量庞大的老年群众多方面需求、妥善解决人口老龄化带来的社会问题，事关国家发展全局，事关百姓福祉，需要我们下大气力来应对。
习近平指出，我们党历来高度重视老龄工作。党的十八大和十八届三中、四中、五中全会以及“十三五”规划纲要都对应对人口老龄化、加快建设社会养老服务体系、发展养老服务产业等提出明确要求。各地区各部门加大投入、扎实行动，积极推动老龄事业发展，应对人口老龄化工作取得了显著成效。同时，我们的政策措施、工作基础、体制机制等还存在明显不足，同广大老年人过上幸福晚年生活的期盼差距较大。
习近平强调，要着力增强全社会积极应对人口老龄化的思想观念。要积极看待老龄社会，积极看待老年人和老年生活，老年是人的生命的重要阶段，是仍然可以有作为、有进步、有快乐的重要人生阶段。有效应对人口老龄化，不仅能提高老年人生活和生命质量、维护老年人尊严和权利，而且能促进经济发展、增进社会和谐。敬老爱老是中华民族的传统美德。要把弘扬孝亲敬老纳入社会主义核心价值观宣传教育，建设具有民族特色、时代特征的孝亲敬老文化。要在全社会开展人口老龄化国情教育、老龄政策法规教育，引导全社会增强接纳、尊重、帮助老年人的关爱意识和老年人自尊、自立、自强的自爱意识。要加强家庭建设，教育引导人们自觉承担家庭责任、树立良好家风，巩固家庭养老基础地位。
习近平指出，要着力完善老龄政策制度。要加强老龄科学研究，借鉴国际有益经验，搞好顶层设计，不断完善老年人家庭赡养和扶养、社会救助、社会福利、社会优待、宜居环境、社会参与等政策，增强政策制度的针对性、协调性、系统性。要完善老年人权益保障法的配套政策法规，统筹好生育、就业、退休、养老等政策。要完善养老和医疗保险制度，落实支持养老服务业发展、促进医疗卫生和养老服务融合发展的政策措施。要建立老年人状况统计调查和发布制度、相关保险和福利及救助相衔接的长期照护保障制度、老年人监护制度、养老机构分类管理制度，制定家庭养老支持政策、农村留守老人关爱服务政策、扶助老年人慈善支持政策、为老服务人才激励政策，促进各种政策制度衔接，增强政策合力。
习近平强调，要着力发展养老服务业和老龄产业。我国老年群体数量庞大，老年人用品和服务需求巨大，老龄服务事业和产业发展空间十分广阔。要积极发展养老服务业，推进养老服务业制度、标准、设施、人才队伍建设，构建居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合的养老服务体系，更好满足老年人养老服务需求。要培育老龄产业新的增长点，完善相关规划和扶持政策。
习近平指出，要着力发挥老年人积极作用。要发挥老年人优良品行在家庭教育中的潜移默化作用和对社会成员的言传身教作用，发挥老年人在化解社会矛盾、维护社会稳定中的经验优势和威望优势，发挥老年人对年轻人的传帮带作用。要为老年人发挥作用创造条件，引导老年人保持老骥伏枥、老当益壮的健康心态和进取精神，发挥正能量，作出新贡献。
习近平强调，要着力健全老龄工作体制机制。要适应时代要求创新思路，推动老龄工作向主动应对转变，向统筹协调转变，向加强人们全生命周期养老准备转变，向同时注重老年人物质文化需求、全面提升老年人生活质量转变。要完善党委统一领导、政府依法行政、部门密切配合、群团组织积极参与、上下左右协同联动的老龄工作机制，形成老龄工作大格局。要保证城乡社区老龄工作有人抓、老年人事情有人管、老年人困难有人帮。要健全社会参与机制，发挥有关社会组织作用，发展为老志愿服务和慈善事业。（完）
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- 最养生的走路法，98%的人都错了！
- 发表人： 2016/5/29 18:48:23
- 2016-05-29 传承智慧教育文化 你一直宅在家里吗？这样可不行，多少要出去走走啊！不过，你知道怎么走路最养生吗？
1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。
快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
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- 几句大实话，送给群友们！写得太绝了
- 发表人： 2016/5/29 18:46:34
- 2016-05-29 传承智慧教育文化 时光荏苒，转眼我们都已经活了几十年，然而我们真正想明白的事情又有多少，真正触动内心的感悟又有多少呢？
下面是几句大实话，送给每一位中老年朋友们！
1、钱是什么？
钱是靠人挣的，
也是给人花的。
小财是财富，
大财是包袱。
2、房是什么？
房是给人住的，不是让人背的。
房子不在大小，只要充满欢笑；
位置不在好坏，只要有花有草。
3、车是什么？
车是给人代步的，不是拿来炫耀的。
有什么车不重要，重要的是没负担；
开什么车不重要，重要的是要平安！
4、名气是什么？
名气是一种修养，
不是一种特权。
小名气有福享，
大名气心不静。
5、美食是什么？
美食是一种享受，
不是用来浪费的。
吃得不多不少是补营养，
吃得太多太好是损健康。
6、人一生的感悟到底是什么？
生活不一定要大富大贵，
而是要过得有滋有味。
幸福不一定要和别人比，
而是要用心慢慢体会。
快乐不一定要别人给，
而是要真正发自心扉。
简简单单的几段话，写得太绝了！给自己留着，也送给朋友看看，大家都会很受启发的！
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- 将来你老了，指望谁？听听一群老人的实在话!
- 发表人： 2016/5/29 18:43:29
- 2016-05-29 传承智慧教育文化 人老了指望谁？自己，自己，还是自己。
【一群老人的实在话】
有一个自己的窝，不到死千万别丢；
有一个老伴，好好相伴；
有一个身体，自己保重；
有一个好的心态，自己快乐！
老了，我们已经老了！只不过我们现在身体还好，头脑清醒，老了，指望谁！要分几个阶段来谈。
第一阶段：60——70岁
退休以后六十岁到七十岁身体比较好，条件也许可。喜欢吃就吃一点，喜欢穿就穿一点，喜欢玩就玩一点。
不要再刻薄自己，这种时日不多了，要把握住。钱把住一些，房子留住，把自己的后路退路都安排好。
孩子经济好是孩子的努力，孩子孝顺是孩子的感恩。我们可以不拒绝他们的资助，不拒绝他们的孝敬。
但还是要依靠自己，安排好自己的生活。
第二阶段：70岁后
七十岁过了没灾没病的，生活还能自理，这没有太大的问题，但要知道这是真老了，慢慢地体力精力都会不行的；
反应也会越来越差，吃饭要慢——防噎，走路要慢——防跌。不能再逞强，要照顾自己啦！
不要再去管这管那，管儿管女，有的还去管第三代，管了一辈子，该自私一点，管管自己啦！
一切都要悠着点，帮助打扫打扫，把自己的健康的状态保持得尽量的长一点。给自己能够自主生活的时间尽量的长一些，不求人的日子总好过。
第三阶段：身体不好
身体不好了，要求人啦！这一定要有所准备，绝大多数人都逃不过这一关。
心情要调整好，要适应。生老病死人生常态坦然对待。这是人生最后一段没有什么好怕，早有准备就不会太难过。
或是进养老院，或是用人居家养老，量力而行，酌情而办，总会有办法，原则就是不要磨子女，不要给子女心理、家务、经济添加太多的负担。
自己多克服一些，我们这一代人什么苦什么难都经过，相信我们人生最后的旅程也会坦然度过。
第四阶段：头脑清醒却有疾病
自己头脑清醒，身体疾病缠身无法治愈生活质量极差时，要敢于面对死亡、坚决不要家人再抢救，不要亲友做无谓的浪费。
结语
俗语说的好“有理财就不穷、有计划就不乱、有准备就不忙”，身为老人预备军的我们，是否做好准备了？
只要事先做好准备，日后就无须忧心老后生活。
要准备的第一件事就是能老健，平时就要注重三养：吃得营养、注重保养、要有修养。
第二是老居
与其和儿孙同住，过着忍气吞声的生活，不如独自享受单身之乐，无论都市或郊区，住最适合自己的地方。附近有你喜欢的餐厅！
第三是老本
既然养儿已无法养老，为人父母的也只能自立自强了，老本一定要保得好，不进棺材前ㄧ定不分家产。
第四是老友
有个好朋友、好饭友和伴侣一样重要，平时要广结善缘，多认识各类朋友，是单身贵族享受生活的一项秘诀。
总之，不管你是长寿的欧吉桑或欧巴桑，到最后都是一个人，这句话一点也不悲凉，也不可怕，全看你如何安排生活，全看你有没有成熟的心理。
喜欢就值得去做，别忘了，这辈子就只这一次，遇到好康的或是幸福的事，可别总是期待留给下一代。
感想
老朋友们切记！
财富只是数字问题，名利只是短暂虚荣，生活才是人生的全部，当个「乐在享受单身暮年」的人，人生就有如再度染上春天的色彩，条件是：
身体强健，有钱、有闲、有朋友，并且有自己专属的空间。
转给老友们都看看吧！
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